Contracturas musculares

¿Qué es la contractura muscular? Una contractura muscular es, como su nombre indica,

una contracción del músculo . Esta contracción de músculo o alguna de sus fibras es continuada e involuntaria, provocando que el músculo esté en constante tensión.

Esta se manifiesta como un abultamiento de la zona que desarrolla dolor y alteraciones de la función normal del músculo.

¿Cómo se puede prevenir una contractura muscular?

Sí bien sea porque el paciente acaba de salir de una contractura o porque tiene tendencia a sufrir, la mejor manera de prevenirlas y evitar recaídas es teniendo en cuenta los siguientes puntos:

• Evitar gestos o movimientos repetitivos, si la contractura es producida debido a una contracción sostenida en el tiempo una repetición constante de una contracción favorece la aparición de la misma, si es inevitable repetir un gesto por motivos deportivos o  laborales, es conveniente realizar pequeñas rutinas de ejercicio de estiramientos y movilidad articular que duren de entre 5 y 10 minutos de las zonas expuestas a la lesión, está rutina se repetirían de manera periódica durante toda la jornada laboral o en sesión de entrenamiento, por ejemplo, una rutina de 5 minutos cada 2 horas de trabajo.

• Adoptar una correcta higiene postural bien sea mientras se estudia, se ve televisión, en la silla de oficina o incluso a la hora de dormir. Una mala postura puede desencadenar contracciones de manera continua, a mayor tiempo la adopción de una postura incorrecta mayor será la contractura, además de adoptar posturas correctas se debe emplear un material que garantice sus principios como el empleo de sillas ergonómicas en la hora del trabajo o un colchón de calidad para el descanso. 

• Antes de emprender alguna actividad física es imprescindible un calentamiento acorde con el esfuerzo que se va a realizar, adquirir la temperatura muscular adecuada a través de un ejercicio es la mejor forma de prevenir una posible lesión.